睡眠不足怎么办 做好4点让你每天都能神采奕奕
睡眠不足是多数人都会遇到的一个问题，如果大家长时间的睡眠不足，很有可能会让身体中释放出皮质醇影响健康，一旦有睡眠不足之后要怎么办呢?引起人们睡眠不足的原因非常多，经常熬夜是常见的因素，睡眠不足的人也需要注意自己的饮食，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
如果在平时大家没有什么精神，或是经常感觉自己全身无力，睡不醒觉，总是感觉不舒服，这说明睡眠不足。如果人们能够每天抽出一段时间休息，即使是打几个哈欠也能够让我们的大脑更加清爽。大家可以每天抽出半个小时的时间休息。
大家应该要将自己的睡眠时间安排在晚上10点左右，早上的时候需要在6点起床。还有在睡觉之前一定不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，不能让自己的情绪过于激动，还有在平时也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。
2、调整好睡姿
在睡觉的时候，大家需要选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够有效的减轻心脏负担。要知道心脏在我们身体的左侧，通过右侧卧的方式，能够很好的减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候，也不要将双手放在心脏附近，以免引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。
2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。