青少年增高 四大策略助青少年增高

　　青少年增高是家长们比较关心的事情，如今的生活水准提高，家长们对于孩子的身体发育自然比较上心。那么，青少年增高有哪些事情是需要关注的，如何才能帮助青少年增高，增高食物推荐哪些呢，别急，今天通过文章一起来看看。

　　青少年增高

　　相信很多家长都在孩子青年时期对他们的身高为关注，的确，长高是孩子成长过程中必定会经历的事情，这个时期如果把握好了，长高也不是难事哦。具体怎么做，下面一起看看。

　　一、每天十点半前睡觉，睡足八小时

　　人在熟睡的时候，脑中的下垂体会分泌一定的生长激素，促进骨骼发育，让骨头生长加快。因此，想要长高就要保证充足的睡眠时间。

　　体内生长激素的分泌高峰期为晚上十点到凌晨两点，因此建议孩子晚上十点半前睡觉。睡着时，褪黑激素会分泌，熟睡每六十到九十分钟会分泌一次生长激素，因此只要有睡足八小时，充分的休息，晚上的生长激素就会足够。但是要注意，尽量把寝室里的灯关掉，只留下小夜灯就好，因为睡着时也要让眼睛、大脑都能够得到充分的休息。

　　二、规律运动30分钟，不喝运动饮料

　　运动是长高的好方法，每次运动30分钟以上才有办法刺激生长素，跑步、游泳、骑脚踏车、踢足球、跳绳都可以。至於运动後可以补充低脂鲜奶或是白开水，千万不要喝市售的运动饮料，一喝血糖上升，立刻会把生长素压下来，运动减重也立刻无效。

　　三、均衡饮食，钙质蛋白质不偏废

　　一般认为长高就要多喝牛奶，除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般马克杯约两杯)，补充像是起士之类的乳制品或是豆制品也有帮忙，要能长高，必须补充蛋白质，如核果、豆类、肉类、鱼、蛋等。

　　四、少喝含糖饮料，长高也减肥

　　许多孩子喜欢喝饮料，而家长宠孩子就会满足他们的要求，我们会发现，有些孩子甚至将饮料当成水来喝。

　　青少年每公斤体重1.75公克的糖水，例如20公斤体重，只要喝约350c.c.的含糖饮料，就会抑制生长素两小时。一旦生长素被抑制，自然会影响生长。

　　有研究表示，就连鲜榨果汁也会造成肥胖。因此鼓励无论大人小孩，水果削完皮后直接啃，除了可以预防便秘、大肠癌，也比较有饱足感，也能够预防肥胖。

　　虽然要一下子戒除含糖饮料有些困难，但他建议家长要协助小孩戒含糖饮料，譬如渐进式的减少摄取量，从全糖改为半糖，再变成微糖或无糖。

　　增高食物推荐

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　　增高食物5：沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　　增高食物6：胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　　结语：以上就为大家介绍青少年增高过程中需要注意的一些事情，孩子的自觉性在这个时候还没有较好的完善，所以作为家长，一定要起到指引和督促作用，为了孩子今后的身高，这个时候不妨多多注意，希望本篇文章的内容能够对你有所帮助。