运动养生 春季运动养生的方法

　　春天气候宜人，鸟语花香，是一个健身的好季节，春季健身的好处是能够让人的精神更加的饱满，加强骨骼与肌肉的发展。但是想要通过运动养生，那我们就需要了解一些基本的健身常识，今天就向大家介绍关于春季健身的知识。

　　春季健身是有很多讲究的，人体因为在寒冷的冬天不运动到初春的健身锻炼，机体很难迅速的进入运动状态，那么下面分享的这些常识希望对大家有所帮助。

　　运动禁忌

　　春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。

　　运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

　　早春二月，清晨的气温是相对较低，如果太早的外出锻炼很容易受到寒气的侵害，易引发伤风感冒，重者导致关节疼痛、把人冻歪嘴。

　　如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

　　锻炼注意护膝

　　1.早晨锻炼注意护膝

　　老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1-2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　2.晚上娱乐注意护膝

　　春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　3.天气变化时注意护膝

　　春天当天气由晴转雨的时候，温度会突然降低，湿度便会提高，且有大风天气。老年人应避免外出，减少运动量，降低运动负荷，这样一来身体的关节就可以得到休养了。

　　同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环

　　4.可适当进行护膝锻炼

　　原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”，取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。

　　又如侧卧外摆，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

　　多做户外活动

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

　　室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　早起伸懒腰

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。