健身常识 学完这8个健身动作才算入门
现在的健身房搞得貌似很火，很多人在闲暇之时都会去健身房去锻炼身体，但是对于很多健身初学者来说如果没有专业的教练指导的话会很容易伤身的，那么该如何学习才算入门呢?下面小编就交给大家8个健身动作吧。
其实一些简单点额健身动作往往是hi运动锻炼的基础，所以学好基础才是重要的。下面是健身动作，一起看看吧!
深蹲
深蹲应该成为你训练中的常规项目，因为它能有效锻炼你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正确的深蹲方式会导致膝盖疼痛或其他损伤。双脚与肩同宽，双手放在胸前保持平衡。
弯曲臀部和膝盖。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱处于身体中正位置。深蹲时，不要让你的下背部弯曲。
尽量往下蹲，使你的大腿与地面保持平行。保证你的膝关节不超过脚尖。通过向脚后跟施压，完成蹲下到起立的动作，调动人体核心部位运动。完成2到3组深蹲。每组15次。
箭步蹲
如果你不要喜欢深蹲，那么你就不会喜欢箭步蹲。
但是不要跳过这个动作。通过锻炼你的下半身，箭步蹲也能锻炼你的平衡和核心肌肉。当蹲下时，保证你在低处的膝关节不要碰到地，同时高处的膝关节平行于踝关节。
保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(将视线注视在前方的一个点而不是向下看)。始终运动你的核心部位。
单腿向前一步，直到两膝呈90度角。保证你的前膝位置在踝关节前方，但不要距离太远。当重新回到站立姿势时，将身体重心放于脚后跟。
平板支撑
平板支撑能够让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的全身运动。当人们在进行平板支撑时，常犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉。如果你不注意运动姿势，这两个错误很可能会损伤你的腰背部。
运用四肢
平摊手掌，撑起从膝盖到脚趾的下半身。保持手掌在双肩的正下方。
通过吸腹保持身体向上。防止臀部翘起。记住保持你腹部往里收。
使你的头和脊椎保持一条直线，并保持背部平坦。想象你的身体是一块又长又直的平板。
尽可能久的保持这个姿势。刚开始可以尝试保持20到30秒，继而可以往一分钟的目标增加。
下沉身体稍事休息，然后重复三次。
仰卧起坐
这是健身课教授的一个传统动作。仰卧起坐通过大幅度的动作能够锻炼腹肌和臀屈肌。当做仰卧起坐时，记住不要把手放于头部后面，否则会增加对脖子和脊椎的压迫。你可以将双手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持双脚稳定的放在地板上。
身体躺平，弯曲膝盖，将双脚放平在地面，双手交叉放在两肩。
保持脚后跟和脚趾紧贴地面，运用你的腹肌，首先缓慢地抬起头部，然后是肩胛骨，直到完成一个完整的仰卧起坐姿势。
保持这个姿势一秒钟，控制你的身体，缓慢恢复到身体躺平的状态。
俯卧撑
俯卧撑通过锻炼你的手臂，背部和胸部，能够加速心脏跳动。当我的教练第一次示范俯卧撑的正确动作时，我发现一直以来我的动作都是错误的。当做俯卧撑时，保证你的手臂平行，收腹，五指张开。
首先做好平板支撑动作。手掌张开，双肩在两个手腕上方，双脚在身后伸直。收腹，保持背部挺直。
当你身体往下沉并呼气的同时，弯曲肘关节。保持下沉的动作直到恢复初始位置，这样就算完成了一个俯卧撑。
仰卧撑
仰卧撑是锻炼肩膀和上臂一种简单有效的方法。但虽然这个动作看起来简单，却很容易做错。首先要保证你没有向前耸肩，而且不仅仅是抬起和放下臀部，要集中力量弯曲肘部和锻炼手臂，从而锻炼肱三头肌。
双手与肩同宽放在稳定的瑜伽垫上。两腿伸出，臀部下沉。手臂伸直，肘部微微弯曲保持三头肌和肘关节的紧张。
微微弯曲肘关节向地面下沉身体直到肘部成90度角。回到初的状态，就算完成了一次仰卧撑。
当你降低或提高身体时，保持你的肩膀下沉。你可以通过弯曲膝盖适当调整这个动作。
哑铃弯举
哑铃弯举是力量训练中基础的动作。保证哑铃的重量你可以承受。当你在举哑铃时，如果发现自己前后晃动，试着换一个轻一些的哑铃或者是站在墙前面锻炼。当锻炼时，保证背部挺直。
双手放在身体两侧，各拿一个哑铃。
肘关节紧贴身体，缓慢举起哑铃，至胸部处。
控制身体运动，双手下沉恢复到初始位置。
一旦你掌握了哑铃弯举的窍门，可以试着加入下半身锻炼动作(类似深蹲和箭步蹲)来丰富自己在健身房的运动。
肩部推举
另一个锻炼你上半身的基础动作就是肩部推举。因为你必须运动你的核心肌肉，完成这个动作时身体必须挺直。如果你觉得站着锻炼太困难，你可以选择坐在椅子或者举重床上。首先，找两个重量能使你举过头顶8到12次的哑铃(可以选择较轻重量的哑铃试错直到找到合适重量的哑铃)。
手掌朝内，双手各举一个哑铃放于肩膀上方。向上举起手臂。弯曲肘部，回到初始状态即算完成一次锻炼。
结语：以上就是关于学完这8个健身动作才算入门的相关内容的介绍，你学会了吗?作为健身初学者的你是不是在苦恼不知道该如何健身，那么上述小编介绍的这8个动作你都可以试试哦，学会了这些那你就算入门了。