为什么慢跑30分钟以上才会有减肥效果

为了身材健美，也为了减肥，慢跑几乎已经成了减肥者最容易接受的运动减肥项目，每天早晨到处都可以看晨练慢跑者的身影。但是，不少人尽管长年坚持慢跑锻炼，可是减肥的效果却不令人满意，导致有些慢跑者对减肥打起了退堂鼓。那么长年坚持慢跑为什么没有减肥效果呢?其实，这是与这些慢跑者不了解脂肪的代谢原理有关。原来，人在运动的初期，不管强度多么大，运动30分钟内所消耗的热量全部取之于糖，而脂肪一点也没有提取。往往一般的慢跑锻炼者，做了半小时左右就结束运动了，因为这时候运动强度不小、汗也出了不少，锻炼者的自我感觉也不差，大家普遍认为半小时的运动是最适宜的，所以大家往往选择了休息。但恰恰半小时是个坎，过了半小时，运动所消耗的才是真正的脂肪，随着运动的延长，脂肪的供能量可达到总消耗量的85％，由此可见，体育运动只有超过半小时才能真正消耗脂肪，那超过5分钟、10分钟都有效。相信那些运动时间没有达到要求的锻炼者们，只要再坚持一下，肯定会有减肥效果的。