20150907饮食养生汇：翟兴红讲秋季如何养肺
我们时时刻刻都在呼吸着空气，我们肺部健康，我们才能*自在的呼吸，空气质量在不断下降所以我们一定要保护好我们的肺。那么秋季我们又该如何养肺呢?那就让我们一起跟着视频来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
1、首先要戒烟
养肺首先要做到不伤害肺，必须戒烟。
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
2、以水养肺
空气干燥很容易将水分带走造成呼吸道的相对损伤。
这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
3、养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。
平时生活中保持宁静的心，心平气和是养肺的好方法，而心情烦躁容易伤肺。
呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。
4、感冒及时治
许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害又有发热较高一定要就医。
5、多做做扩胸运动
应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。
6、来个深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
7、饮食清淡
少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
8、平时多捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背*及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背*，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
9、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。
10、按摩鼻子也护肺
入秋后，你的鼻腔黏膜是否对冷空气的刺激感到不适应，特别容易伤风、感冒，动不动就流鼻涕?不妨经常按摩按摩鼻子，将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的“迎香穴”20次。这样简单的小动作即可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒呢，换季的时候，经常做做鼻部按摩吧。
本期嘉宾介绍
女，主要学习工作经历：1990年毕业于北京中医药大学六年制本科，1995年北京市中医研究所中西医结合临床专业研究生毕业后在北京中医医院内科工作迄今。曾在北京大学第三医院消化内科进修一年。
擅长中西医结合治疗胃食管病变，慢性胃炎，消化性溃疡，溃疡性结肠炎、肠易激综合征等多种原因引起的慢性腹泻，习惯性便秘及消化系统功能性疾病和内科杂症。
长期从事临床、教学、科研工作，积累了丰富的临床经验，师从全国中西医结合专家赵荣莱教授，为卫生部、人事部、国家中医管理局确定的*名老中医学术继承人,名老中医徒弟，在中西医结合治疗消化系统疾病方面有深入研究。2002年入选首批北京市中医药人才培养计划(125人才)。曾获北京市中医管理局科技成果二等奖，北京市中西医结合学会青年优秀论文二等奖，以第一作者在*核心医学期刊上发表论文10余篇，主编、副主编著作《百病调护丛书：感冒》 、《脾胃病名医临证经验》2部。长期承担北京中医药大学、首都医科大学中医药学院中医临床专业本科生授课教学，2004年被评为优秀教师。
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