20140226健康道视频：赵之心讲减肥小妙招

　　对于很多女性朋友来说，能够快速的减肥是每个人都梦寐以求的事情。但是在我们的日常生活中，通过一些小的方法就可以达到减肥瘦身的效果。接下来就请我们的赵之心专家来给我们说说快速减肥的方法吧!让我们一起了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　每个女性都渴望自己可以拥有苗条的身材，所以很多人都在寻找属于自己的减肥方法。

　　快速减肥的方法

　　减肥方案1：让音乐来帮你减肥

　　在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。

　　这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!

　　减肥方案2：“口耳相传”帮到你

　　其实这个就是要注意和别人分享你自己的减肥计划，让周围的人了解你的减肥目标。

　　这么做不仅是为了让身边的人可以监督你的减肥计划，也能给你自身带来一份责任感，让你能够将减肥计划坚持下去。

　　减肥方案3：高脂肪食物都不要

　　脂肪是含有高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。

　　前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!

　　减肥方案4：多喝水，喝个水饱

　　如果想要减肥，就需要喝一定量的水以此感觉不到饥饿。

　　多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!

　　减肥方案5：正确的食物能起到关键作用

　　饮食对于减肥来说的，真的是非常关键的一个因素，但这并不意味你就需要全面节制自己的饮食。

　　事实上，如果想要更快的减肥的话，那么你就必须了解什么时候吃正确的食物，哪些食物是你应该食用的，这样能健康快速的减肥。

　　减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手

　　纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。

　　你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!

　　减肥方案7：改变你的慵懒生活方式

　　这可能是难的快速减肥方法，但它却是有效的减肥方法之一。

　　你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。

　　你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。

　　您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

　　减肥方案8：别怕，来对比一下减肥前后照片吧

　　对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。

　　这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!

　　减肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

　　高热量食物既含有很多的脂肪，又非常的不健康，但是人们往往都比较喜欢吃高热量食物。

　　其实你可以选择一些健康饮食来取代这些高热量的食物，从而避免过度肥胖的问题。比如喜欢喝牛奶的你，不妨选择脱脂牛奶，这样既满足食欲又不会增肥了。

　　减肥方案10：爱上运动吧，并且要坚持

　　你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。

　　另外，选择减肥运动的时候，好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

　　本期嘉宾介绍

　　赵之心

　　男，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市*143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

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