春季养生九个小贴士 多晒太阳多喝水

重庆“大妈”跳健身操 青春活力不输“90后”

重庆“大妈”跳健身操

重庆“大妈”跳健身操

3月23日，重庆渝中区老年人体育协会的大妈们以中国功夫、健身秧歌、健身操舞等节目展现出积极向上的健康生活。据悉，重庆市渝中区属于人口老龄化地区，全区12个街道78个社区都建有老年体协，组织广大老年人锻炼身体，不断提高老年人的生活质量，实现“康、乐、寿”的梦想。

萝卜形成原因

1爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。