早上坚持3件事 包你健康长寿

早上坚持3件事健康长寿

赖床——5分钟就好

人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

喝水——300ml温水

早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

排晨便——排毒的过程

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。

良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持。若能持之以恒，效果是非常好的。