长期失眠怎么办 几个小窍门帮助你入睡
失眠是一种现象，很多人应该都出现过失眠的情况，失眠的原因是什么呢?如果出现了长期失眠应该怎么办?失眠是一件痛苦的事情，轻的只是睡得不安稳，严重的有可能整晚睡不着觉，失眠的自我疗法有什么呢?想知道一定要继续看哦。
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
我们一旦决定要睡觉了就不要胡思乱想了，在闭上眼睛之后，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，可以在脑海中想想自己喜欢的事物，或者在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你只会感觉到星星很美，你是一直在看着的，之后慢慢就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
和牛奶是一个不错的选择，我们可以在睡觉之前和一杯热牛奶，不过要记住不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕
也有一部分人是缺乏安全感所以难以入睡，也喜欢在睡觉的时候整个人躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，在没有被子的时候我们可以抱着抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法——选择自己认为放松的睡姿
睡觉重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我疗法
1、调整时间
每个人佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。