怎样防范精神老化
精神卫生专家们认为,可以通过一些有意识的锻炼,阻止、推迟精神老化的来临。
(1)常听音乐。音乐只进人人的大脑有半球,这样可使大脑左半球得到充分休息,减轻大脑左半球负担,十分有益于大脑思维能力的提高。但听音乐时,不能开小差,不能边听边思考问题。
(2)多做口腔活动。口腔是离大脑最近的器官之一,对口腔和咽喉多做运动,增加刺激,能促进脑部血液供应,增加大脑氧的供应量。因此,诸如讲话朗读、咀嚼甚至漱口、打呵欠等上下腭的活动,都对增强大脑功能很有益处。
(3)文化娱乐活动。如参加老年大学,看戏下棋,养鸟养鱼,种花植树,可以调节情绪,愉悦身心。
(4)加强体育锻炼。顺应自然,有针对性地进行一些锻炼,如太极拳、气功等。再如多散步勤走路,这种锻炼简便易行,而功效显著。生理学家认为,锻炼腿部肌肉,对消除大脑的疲劳起积极作用。
(5)坚持社会交往。常会会朋友,叙叙往事旧情,聊聊当今社会新事。切忌闭门不出,离群索居。
(6)多与陌生人交谈。跟陌生人谈话,因对他们一无所知,所以能带给大脑一系列新信息,有时会有意想不到的发现。所以多与陌生人交谈也是活跃大脑的一张良方。
(7)生活规律化。安排好日常生活,如早睡早起,劳逸结合,适当做些家务劳动等,使生活丰富多彩,生气勃勃。
(8)多思考勤用脑。大脑最先萎缩、死亡的多是那些未被开发利用的细胞;较早就开始工作,并且一生一直在紧张工作的脑细胞死亡甚少。所以,多动脑思考问题,多使大脑机器运转,能保持大脑活力,防止精神老化。
(9)自我意念训练。人体是个可塑性很强的统一体,通过训练,大脑与机体、机体与环境,就会成为一个高度协调、自动调节的统一体。这叫做"自我意念控制原理”。一个经常想"我老了”的人,会在大脑造成一些衰老的"兴奋灶”,当你"未老”之时,衰老就悄悄地提早来临了。因此,要防范精神老化,应有"人老心不老”的热情和追求,并坚持自我意念控制训练。
人人都希望有充沛的精力,人人也都有精力充沛的时候,但要想经常保持充沛的精力却并非易事。要想保持充沛的精力需要从如下几个方面人手:
(1)经常锻炼。人的充沛精力首先源于健康的体魄;而健康的体魄又离不开经常的体育锻炼。
"生命在于运动”确系经验之谈。人们通过各种体育锻炼,能改善和促进人体的血液循环和新陈代谢,增强机体的抗病能力和适应能力。从而为保持充沛的精力打下坚实的物质基础。
(2)热爱生活。人的充沛精力还来源于人对生活的热爱和对美好未来的向往。"人生多坎坷,总是欢乐多。”只有当一个人觉得生活中处处充满阳光、充满欢乐,生活无限美好,他才能始终保持积极向上的生活态度,才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能,使身心处于最佳状态,才能面向未来,开拓前进,不仅在顺境中能"春风得意马蹄疾”、"谈笑凯歌还”;而且面对逆境也能愈挫愈勇,百折不挠,勇往直前,无怨无悔,即使面对死神的呼唤,也能面不改色心不跳,并与之抗争,拚个你死我活,鱼死网破,甚至战而胜之。
(3)适时休息。任何人的体力、精力都不是无限的。人的身体就像一部机器,需要定期保养和维修,才能维持正常的运转和延长使用年限。人的身体在繁忙的工作、学习中也会逐渐消耗,会感觉疲劳,因此也需要及时休息,体力才能逐渐恢复。
(4)不会休息便不会工作”这话是很有哲理的。当然,如果能在未疲劳之前进行适当的休息,以逸待劳,效果会更佳。因为这时还未造成对身体的真正损害,因而更有利于健康。工作、学习、生活也像打仗一样,最忌疲劳战术。
(5)心情舒畅。其实人身体疲劳的原因是多方面的,不仅仅是生理方面的。现代心理学研究表明,人们感觉得疲劳,大多数是由精神和心理情感因素引起的,真正纯生理疲劳是很少的。当一个人感觉到烦闷、苦恼的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而当人的心情愉快时,整个新陈代谢作用就会立刻加快。俗语说:
"人逢喜事精神爽”就是这个道理。烦恼、懊悔、愤恨、匆忙、焦急、忧虑才是产生疲劳的主要原因。因此要保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个"乐天派”。