怎样预防糖尿病 揭秘引起糖尿病的原因

　　不知道大家听到糖尿病这个词有什么反应，现在很多人都患有糖尿病，糖尿病现在也无法根治，那么你知道怎样预防糖尿病?平时从饮食上主要防范糖尿病是再好不过的，今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法，快来看看吧。

　　糖尿病，我想大家都应该听说过，大家身边的朋友也应该有人患上过。你知道如何预防糖尿病吗?哪些饮食方法能够帮助人们远离糖尿病的困扰呢?今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法，赶紧去学学吧!

　　第一条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

　　第二条：少油少盐

　　吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

　　第三条：食物多样、谷类为主

　　每天少要吃够20种食物，好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

　　第四条：天天运动，保持体重

　　“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

　　第五条：三餐分配要合理，零食要适当

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。