降血压方法 几种方式让你轻松降掉血压

　　高血压使人们日常生活中经常会遇到的一种身体疾病，大部分的朋友也都会知道，其实健身也可以帮助我们降压，而且其效果非常的好。那么大家知道哪些健身方式可以降压吗?下面小编就带大家来学习一下有哪些可以降压的健身方式以及降压过程需要注意的要点吧。

　　健身降血压几大方式

　　慢跑

　　运动的量大于散步，这种更适合轻度的患者。

　　高心率可达每分钟120～130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

　　慢跑速度宜慢，时间由少增多，每次以15～30分钟为宜。

　　骑车

　　是一种能够增强身体心肺功能的锻炼方式，不但能够减肥，降血压，还有预防大脑老化等作用。

　　锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次30～60分钟为宜，速度适中。

　　太极拳

　　请看调查资料：长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。

　　另外，瑜珈也有“异曲同工”之妙，尤其适宜于女性高血压患者。

　　水平运动

　　科学家通过实验得出结论，现代人患上高血压疾病可能也和直立行走有关。

　　人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上，平卧位的生活日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的祸根之一。

　　因此，勤做水平运动将能有效地控制血压，如游泳、爬行、仰卧位体操、手擦地板等。

　　不宜的运动

　　力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高。

　　容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

　　就说冬泳吧，由于强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流到内脏及深部组织。

　　引起血压上升，使本来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管破裂出血等心脑血管意外事件临身之虞。

　　至于扭秧歌，往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，容易使人的交感神经兴奋，心跳增快，造成血压急剧上升，同样有发生中风的风险。