女性饮食 11月最值得吃的时令水果

　　虽然随着科技的发展，不管在哪个季节想吃到什么水果都没有问题，但是好的当然还是当季的水果。时令水果不仅营养丰富，而且更加新鲜健康，是女性健康饮食的佳选择。那么你知道十一月的时令水果有哪些呢?下面就让小编和大家一起来了解下吧。

　　1、荸荠

　　每年冬天十一二月份是荸荠盛产的季节。现代药理研究发现，荸荠含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪，以及多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，有清热生津、利咽化痰之功。对热病烦渴、便秘、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉肿痛、肝阳上亢等病症有很好的辅助治疗作用。

　　研究发现，荸荠中含有的一种抗病毒物质，可抑制流脑、流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。

　　2、*青枣

　　11、12月刚好是*青枣进入成熟期。*青枣果实营养丰富，脆甜可口，含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有“维生素丸”之称，有“日食三枣，长生不老”之说。由于其果形优美而具苹果、梨、枣的风味，*青枣也享受“热带小苹果”的美誉。*青枣不寒不热，具有清凉、解毒、镇静等功效，适合各类人群食用。

　　3、火龙果

　　7月中旬到11月下旬都是火龙果的采摘期。火龙果含有丰富的维生素c，有很好的美颜美白皮肤的效果，而果肉内所含的水溶性纤维含量也是非常的丰富，使节食减肥者延长饱足感而不致饥饿难耐，有良好的减肥功效。

　　其实火龙果不仅果肉的营养非常丰富，它的果皮同样具有很高的营养价值。这是因为火龙果的果皮中含有丰富的花青素。花青素的作用其实很多女性应该都比较了解，这是一种具有抗氧化以及提升免疫力作用的物质，对于呵护我们身体的健康非常有用。

　　4、柚子

　　柚子的佳上市时间是9月下旬到明年2月。中医认为柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。

　　柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。柚肉中还富含维生素c以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。

　　5、橘子

　　11月到第二年4月是橘子上市的时间。橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用，还可以促进通便，并且可以降低胆固醇，预防动脉硬化。

　　不过橘子的食用中有两点需要注意。第一就是咳嗽的人好不要吃橘子，因为会导致咳嗽的状况进一步恶化。其次，不能空腹吃橘子，也不能吃的太多，否则就会导致上火的问题。不过常吃橘子就没有问题了，不仅能够呵护健康，还能美容护肤哦!

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚，从9月到第二年4月都有上市。葡萄柚的成分和其他柑橘类水果几乎完全相同，它的维生素C含量在柑橘类水果中也是出类拔萃的。葡萄柚能有效消除疲劳，缓解宿醉。

　　另外，葡萄柚中的糖分比较少，即使每天食用也不必担心发胖。要想尽快消除疲劳，好喝一杯葡萄柚汁。葡萄柚中的维生素C能够增强肝功能，可以促使毒素排出体外。

　　不仅水果要吃当季的好，就连食谱也要选择当季的进行食用。冬季吃的好的话，对于健康是非常有益的，所以今天小编就为大家介绍下两款冬季养生食谱。这两款食谱都是非常健康的，而且适合在冬季进行食用。那还等什么，赶紧跟着小编一起学学吧。

　　粟米龙眼粥

　　配方

　　粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。

　　功效

　　补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。

　　制法

　　1.将粟米去壳，淘洗干净。

　　2.将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。

　　服法

　　作早晚餐食用。

　　禁忌

　　与杏仁同食，令人吐泻。

　　酸辣鱼头煲

　　用料

　　三文鱼头1个，重约450克，洋葱150克切片，椰汁半杯，冬荫功汤包1包，煮冬荫功汤的汤包，西红柿3个，去皮去核切片。

　　调味

　　糖3/4茶匙，盐适量。

　　制法

　　1.鱼头切开边(太大的鱼头切为4件)，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，抹在鱼头上

　　2.烧热锅，3汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微黄色，盛起。

　　3.烧热锅，l汤匙下油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10分钟，待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌。

　　结语：女性养生好有效的方法就是饮食养生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的欢迎，轻松享受美食的同时就能达到很好的保健效果呢!小编介绍的这些饮食养生的方法你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦，带动亲朋好友们一起健康养生吧!