熬夜后要科学补觉

熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。

在手头重要的工作做完时，就不要再工作下去了，应该争取时间早睡。身体不好的更要注意休息，事先把不可不做的工作列出来，剩下的工作能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜工作，以免诱发或加重病情。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。熬夜后，应及时补觉，补足睡眠后方能使体力、精力恢复正常。也不可睡得过多，多睡并无益处。如果继续上班，中午一定要小睡一下，专家认为，午休半小时可抵晚间睡眠1小时。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

只有在熬夜后科学补充睡眠，才能保证充足的体力和精力，使生物钟调节回正常状态，将熬夜对身体的伤害减到最低，可预防与治疗高血压。

高血压是指成人收缩压大于或等于18.6千帕（140毫米汞柱），舒张压大于或等于12.0千帕（90毫米汞柱）。诊断高血压时要非同日多次测血压，血压大于或等于18.6／12.0千帕（140/90毫米汞柱）时才可确诊。

高血压对人体危害非常大，不仅直接产生头痛、头晕、失眠、烦躁、心悸、胸闷等一系列症状，而且长期下去对心、脑、肾及其他器官的损伤也是非常严重的。许多高血压患者死于中风、心衰和肾功能衰竭。

高血压会给身体健康和生命带来很大威胁，所以一定要注意高血压的预防和保健。

避免超重和肥胖。标准体重的简单计算方法为：标准体重(kg)一身高(cm)--105。如实际体重超出标准体重，则应注意减轻体重。

要定期体检。定期测量血压可对高血压病做到早发现、早诊断、早治疗。

合理膳食，均衡营养。一定要注意减少钠盐摄入，建议每人每日食盐量不超过6克。

减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质。总脂肪量&1t;总热量的30%，每日肉类50～100克，鱼虾50克，蛋类每周3—4个，奶类每日250克，每日食油20～25克，少吃糖类和甜食。

注意补充钾和钙，膳食中应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。

多吃蔬菜和水果：新鲜蔬菜每日400～500克，水果100克。

戒烟限酒。高血压患者最好戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。建议饮酒的男性每日饮酒的酒精量少于20～30克（约40。白酒50克）女性应少于10～15克（约合40度白酒25克）。

除了控制饮食外，还应从以下两个方面注意。

适当运动。可选择步行、太极拳、健身操等活动。如活动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

减轻精神压力，保持平衡心理。长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他慢性病的重要原因之一。因此，高血压患者可适当参加体育锻炼、绘画等活动，多参与社交活动，可向同伴们倾诉心中的困惑，以得到同龄人的劝导和理解，保持乐观心态。

在治疗高血压时要注意以下几点。

不要乱用药。降压药有许多种，作用也不完全一样。有些降压药对这一类型高血压有效，有些降压药对另一类型高血压有效。如果服药类型不对应，降压作用不能充分发挥，有时会误以为"降压药不灵”。高血压患者的药物治疗应在专业医生指导下进行，应按病情轻重和个体差异，分级治疗。

降压不能操之过急。有些人一旦发现高血压，恨不得立刻把血压降下来，便随意加大药物剂量，这样很容易发生意外。短期内降压幅度最好不超过原血压的20%，血压降得太快或过低都会发生头晕、乏力，严重的还可导致缺血性脑中风和心肌梗死。

最好不要单一用药。除轻型或刚发病的高血压外，尽量不要单一用药，要联合用药、复方治疗。其优点是产生协同作用，减少每种药物剂量，减少副作用。

服药期间定时测量血压，及时调整服药剂量。有些患者平时不测血压，仅凭自我感觉服药。感觉无不适时少服一些，头晕不适就加大剂量。其实，自觉症状与病情轻重并不一致，血压过低也会出现头晕不适，继续服药很危险。正确的做法是，定时测量血压，及时调整剂量。

切莫间断服药。有的患者用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降马上停药。这种间断服药，不仅不能使血压稳定，还可使病情恶化。

最好不要在临睡前服用降压药。临床发现，睡前服降压药易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。正确的方法是睡前2小时服药。