男人这处强硬一生无大病

　　很多人或有或无的感觉到骨头质量的下降，而骨头是我们整个人体的重要支撑，更关系到我们的身体健康和长寿。那么怎样让骨头更加强壮呢?怎样养出骨头呢?有哪些方法呢?骨骼的作用有哪些呢?一起来看看吧。

　　在冬天，由于疏于锻炼导致身体脂肪囤积,骨骼和肌肉所承受的压力却大大增加,骨骼因此变得越来越脆弱。同时身体里的钙也在流失，男人就该硬起来，下面这些方法让你的骨骼在冬天强壮起来。

　　男人就该硬起来 让骨骼在冬天更加强壮

　　每周3次充分运动

　　保证每周至少3次的充分运动,对于保持骨骼强健和身体肌肉的轮廓、线条和力度有着重要帮助。

　　每周两次以上的常规健身房运动推荐游泳和拉伸,游泳对心血管系统大有益处,而5~10分钟的伸展运动重点锻炼背部和腿部肌肉:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

　　天气晴朗的周末,可以和朋友相约去尝试一些新鲜的冰雪运动。当下流行的单板滑雪值得一试。单板滑雪能够充分锻炼身体协调性,增强腿部骨骼肌肉和腰腹力量。享受刺激的同时欣赏美丽雪景,给身体和心灵都放一个冰雪大假。

　　每天补钙800～1000毫克

　　我们的身体不会自己合成钙,除了每天猛喝牛奶、豆浆,更直接有效的补钙方法就是服用补钙产品。目前市场上的补钙产品主要有三种形态:钙片、胶囊和液体钙;钙片适用于一般人群,胶囊和液体钙则更容易被吸收和转化。这些产品中又有成分的区分:无机钙,如碳酸钙、牡蛎钙等,价格实在,能够满足一般的补钙需求;离子钙,如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等,对于骨折后的恢复、骨质疏松症患者较为有效;有机钙的吸收率高,没有副作用,适合有胃病疾患、胃酸分泌较少的人群。

　　补钙并非越多越好,每一个成人每天摄入800~1000毫克足矣,具体剂量需遵照产品说明书和医师建议。同时别忘了每天补充适量维生素D,它能参与钙和磷的代谢,促进吸收,并对骨质形成有重要作用。富含维生素D的鱼肝油是不错的选择。

　　每天晒太阳30分钟

　　人的健康防线在冬季也容易变得脆弱。每天晒太阳30分钟,阳光中的紫外线能够帮助人体合成有助于吸收钙质的维生素D。冬季上午9~10时、下午4~5时是享受日光浴的佳时机,温热阳光在促进血液循环和新陈代谢的同时,体内合成的维生素D可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于促进骨骼正常钙化。

　　由于冬季臭氧层会出现季节性薄弱,阳光对眼睛和皮肤造成的刺激有可能比夏季更强。因此,做好皮肤的防晒和保湿工作非常必要。

　　6种运动养出好骨头

　　运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下6种效果较好。

　　伸直腰背

　　专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

　　每天走5000~10000步

　　这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

　　练握力30分钟

　　每天坚持做，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。