锻炼身体的10种奇妙作用

众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着"半个医生”的角色，下面这些奇妙作用你不知道吧？

1、减少患癌风险

适度的运动不仅会增强体质，也会较少罹患癌症的风险。每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走)，这不仅仅因为活动有助于保持健康体重，有证据表明，体力活动本身就可以减少癌症的风险。当人体在运动时，人体的气血运行加速，卫气旺盛。这样就会引起人体周身潆潆汗出，使积滞于人体的各种淤滞之邪随汗而排出体外、随肠胃的迅速濡动而排出肠外，减少患癌症的可能。

2、减少心血管疾病

心脑血管疾病是全身的疾病，由于动脉硬化、血栓形成，可引起大脑、心脏甚至下肢血管的狭窄、闭塞，引起致残致死后果。而且心脑血管疾病是全身心的发作疾病，一个患者第一次得了心肌梗死，即使做了最好的治疗，再发生心肌梗死的疾病概率也会大大增加。研究证实，运动可以降低患心血管病的危险率，原因在于：运动可以配合饮食达到减肥的效果；运动可以减少甘油酸脂的量，增加高密度脂蛋白；运动可以提高人体对胰岛素的敏感度、减少血中胰岛素的浓度、提高肌肉组织提取以及利用葡萄糖的能力；运动可以降低高血压患者的血压，同时减少心跳率、增加心脏的血液输出量、增加心脏本身的血液供给能力、减少心脏作业量与过敏性，减轻心脏负担；运动队心理和情绪上的效果，呈现在生活中种种适应性的提高。

3、缓解紧张和焦虑

结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫·吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。

4、水中缓解关节炎疼痛

关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

5、缓解头痛

精神科注册护士凯瑞林·西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。锻炼加强血液循环，调节神经及全身肌能，能很好紧张、压力等引起的头痛。

6、防止骨质疏松

如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。

7、缓解抑郁

当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与"健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感。

8、更年期

更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。

9、腰痛

中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。

10、纤维肌痛

纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。