新陈代谢加速,减脂提速!

燃烧脂肪，新陈代谢是催化剂。如何提高新陈代谢，让脂肪燃烧提速。

举重能增加您的新陈代谢：

你的身体燃烧能量无论你是吃饭，睡觉，它的速度和使用的能量被称为代谢率。影响您代谢率的变数条件有三个：性别、年龄、体重。

1：男子往往有身体脂肪少，比同年龄的女性肌肉块多。 肌肉越多，你的代谢率较高，因为肌肉是一个积极的能源利用组织，而脂肪是一种惰性，储氢材料。

2：年龄增长让你的新城代谢减慢，肌肉组织的大小，也会随着年龄增大而降低。每日总热量的需要，由10%下降5%，所以，如果每天需要2000卡路里来维持30岁的体重，40岁的你只需要1900卡路里。

3：当你失去重量，代谢和能量需要也随之变化。因此，举例来说，如果你减少5公斤体重，身体需要努力工作。

锻炼强度

1：剧烈运动，较高的新陈代谢在过程不断攀升。这意味着，以后的心跳率会更高，燃烧更多的能量。

2：间歇训练是一种有效的途径，以提高你的心率。 涉及到中度运动、交替节奏运动和有氧运动恢复时间短。 这一工作方式意味着，你的身体仍然在燃烧了一个多小时后卡路里。

（加拿大的研究发现，间歇训练帮助女性燃烧更多的脂肪。有氧运动包括有氧操，跑步，慢跑，游泳和快走等。）

建设"肌肉”提高新陈代谢

可以通过建设肌肉，加快你的肌肉代谢能力。肌肉燃烧能量比脂肪多5倍，所以50公斤的肌肉每天燃烧35-50卡路里，而50公斤的脂肪只有燃烧5—10卡路里。

e 瘦健康提醒：女性的平均可替换的肌肉，短短两个月每周两次举重，可替换1公斤脂肪。不用担心你会成为"肌肉男”参照博文：《燃脂加速法，力量训练》

少吃多餐

不是集中一日两餐或三餐，可以提高一天新陈代谢所需要的卡路里。女性分为六小餐吃，会比一日两餐或三餐摄取热量小。

吃太少减缓新陈代谢

好几个小时不吃或快吃时，新陈代谢会减慢，以补偿因缺乏食物和能源分解肌肉。 所以需要你按时按量的补充能量和食物。

寻求减肥和健康，不要错过正确的方法！祝大家能有好身体，好身材！