肩周炎的锻炼方法有哪些 这几种比吃药还管用
一旦进入秋季，一天的温差较大，很多人之前的病症有出现了，肩周炎就是其中一例，由于秋冬季天气寒冷而干燥，因此炎症就此而复发，每次发病的时候，就抬个胳膊都疼，晚上更是睡不好，那么肩周炎的锻炼方法有哪些?我们接着往下看吧!
肩周炎的锻炼方法有哪些
锻炼，不仅可以健身，还可以提升自身的抵抗力，平常我们可以通过锻炼身体来治疗我们体内的病状，接下来我们就来看看如何锻炼。
1、甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。
2、画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到大限度，每次30-50下。
5、展 臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸 颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸 肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
一、软组织退行性改变
局部软组织退行性改变，发生痛疼会限制关节运动导致肩周炎。例如：腱鞘炎和肌腱炎，这些疾病可引起进一步的损害，肩部微小的损伤，也会成为肩周炎的起因。