燕麦片减肥法 如何吃燕麦片能助我们减肥

　　燕麦片，很多人都吃过。然而，对于燕麦片的了解，应该大家都不深。大家知道燕麦片减肥法吗?吃燕麦片真的可以帮助我们减肥哟!这与燕麦片的功效是分不开的，下面我们就来好好说说燕麦片减肥的知识，想减肥的朋友快来看看吧!

　　不少人呢认为燕麦片含有高蛋白，想要利用它来减肥不太可能。其实不然，燕麦片也是低碳水化合物，而且还是膳食纤维含量很多的食物。多吃它自然是能帮助我们减肥的。于是不少营养专家就发掘了不少燕麦片的减肥吃法。生活中比较常见的就是用燕麦片跟各种食材搭配做粥吃了，味道很好!大家可以试试。

　　燕麦片减肥吗

　　对于燕麦片减肥吗这个问题，答案是肯定的。燕麦篇能够降低身体中胆固醇的含量，可以很好地吸附身体中的脂肪，加快脂类代谢，进而起到减肥瘦身的作用。对于燕麦片减肥的原因，可以归纳如下：

　　燕麦片能够提升机体的饱腹感、延缓胃排空，进而减少身体对食物的需求。燕麦能够降低血液胰岛素水平，由于胰岛素能够刺激人体产生饥饿感，燕麦片的这一性能能够降低人对食物的摄入。

　　燕麦片中的膳食纤维是非常丰富的，大家要多了解。而且这些膳食纤维的吸水能力很强，在和水结合之后，燕麦片就会变成粘度高的胶质。所以吃一点点燕麦就容易让我们产生吃饱的感觉。肠道中的脂类还有毒素就会被吸收掉，帮助减肥!

　　燕麦片的减肥吃法

　　一般来讲，燕麦片都被安排在早上吃，既方便又能补充蛋白质。燕麦片的减肥吃法，比较理想的是一杯牛奶加上30-50克的燕麦片，微波炉里加热1分钟食用;或者是一片燕麦面包涂上一层蜂蜜加上一个西红柿，也可以是几块燕麦饼干加上一个西红柿。富含膳食纤维的燕麦，既可以增加饱腹感，又可以不被肠道吸收，并且促进脂肪的代谢，人不就瘦下来了吗!

　　燕麦片的减肥吃法：食谱推荐

　　燕麦片红豆粥

　　燕麦片50克，红豆、绿豆各50克，薏苡仁20克，共煮成粥，每日一次，早餐食用。有降脂、减肥的功效。肥胖患者和冠心病患者都可以食用此粥。

　　海参营养燕麦粥

　　燕麦片25克，新鲜虾仁35克，冬瓜碎140克，海参35克，生姜4克，葱4克，色拉油1小匙，水350克，盐少许，胡椒少许，芝麻油少许。

　　1、将虾仁、海参洗净，海参切小丁;生姜切丝、葱切碎。

　　2、锅中加入水和燕麦片，煮沸后转中火熬煮。

　　3、在燕麦粥中加入其他食材，拌匀后再煮5分钟，加入调料拌匀即可食用。

　　燕麦片的功效和作用

　　1、降胆固醇

　　经常食用燕麦片不仅能降胆固醇，还能对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。

　　2、降血糖

　　经常食用燕麦片对糖尿病患者有帮助。

　　3、通便

　　很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦片有通便的作用，能解便秘之忧。

　　4、改善血液循环

　　燕麦片能改善血液循环，而且它含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

　　5、增强体力、延年益寿

　　燕麦片中的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有帮助的。

　　食用燕麦片要注意什么

　　1、不要选用甜味很足的燕麦片，因为其中50%是糖分。

　　2、燕麦片一次不宜食用太多，否则会造成胃痉挛或者腹胀，更容易造成滑肠、催产，对孕妇更不利。

　　3、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的燕麦片未必品质好。

　　如何挑选燕麦片

　　在挑选燕麦片时，好挑选纯燕麦片，不宜挑选含糖量过高的，这样失去了燕麦本身的营养价值，还有在嗅觉上选择燕麦片时，不宜选择太过香甜的，这样的燕麦通常加入了部分的香精成分。

　　我们在选择燕麦片时，好是选择可以看得到摸得着的，一般燕麦是显得有些零碎，而且表面有些粗糙，如果在看不到的情况下，要注意看它所含的蛋白质浓度，一般超过8%的，不宜做为早餐单吃，有损胃消化，需要配点牛奶或者酸奶搭配着食用。

　　结语：有关燕麦片能减肥的相关知识，这里就介绍这么多。相信大家对燕麦片又多了很多认识了。对自己的身材不是很满意的朋友，可以买些燕麦片回去吃哟。减肥也是要讲究科学的方法的，在饮食上面多注意一下，多运动，身材自然会变好的!