便秘吃什么好排便 便秘可以吃什么能排便

蜂蜜、香蕉、柑橘、坚果、白萝卜这些食物都有润肠通便的效果。另外，芹菜富含粗纤维经常吃芹菜可以刺激胃肠蠕动，方便排便，如果有便秘问题也可以多吃芹菜来解决。红薯中的粗纤维在遇水时会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，把肠道内垃圾及时排出体外，促进肠道蠕动效果神奇。

便秘吃什么好排便

1、坚果

坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状。

3、柑橘

柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。

4、白萝卜

白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。

5、大白菜

大白菜有帮助消化的功能，常吃可利肠通便，因其内含大量粗纤维，能加快肠道蠕动，所以有润肠排毒的作用，让毒素跟随大便涌出，缓解便秘。

如何预防便秘

1、每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。

2、烦躁的心态也可导致便秘，要合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠。

3、适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意。

4、每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。

5、每天要保证富含纤维的食物的进食，这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。