办公室健身 四个运动带走久坐不适

　　每天在办公桌前工作，日积月累，你是否被一些职业病给危害了?你知道上班族久坐有哪些危害吗?又如何缓解呢?今天小编为你介绍一些保健运动，让上班族更加健康，一起来学习学习呗。

　　上班族久坐这个问题，困扰很多办公室一族，对于解决这方面的问题，很多朋友们都漠不关心，其实不能这样，一定要做一些保健的运动，才能减少久坐的危害。

　　四个运动带走久坐不适

　　电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼。

　　其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：

　　眨眼

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

　　这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

　　转头

　　头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，像左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。

　　叩腰

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

　　踮脚

　　双脚的脚后跟点滴，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。

　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

　　结语：上班族因为工作的原因长时间不动，就会为身体带来各种危害，从而出现一系列的职业病，以上为大家介绍了4种上班族的保健运动，还希望可以帮助到一些有缺乏锻炼的上班族朋友们。