睡前瑜伽 睡前瑜伽 放松身心缓解失眠

　　工作压力大的话很容易会引起失眠烦躁等不良情绪，我们现在大多数的办公室白领相信已经深受其害!我们怎么去对抗这么多来自工作或者来自生活的压力呢?这是全球都在很认真思考的问题!

　　我们都知道，瑜伽是一种可以放松心情的健身运动，自然就可以减压咯!今天就给大家介绍一下瑜伽减压练习法吧!

　　卧姿伸展式

　　功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　先深吸一口气，缓缓吐气，同时伸展我们的双手和脚。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　曲膝侧卧式

　　功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　轻轻地平躺在地上，双手抱住我们的膝盖同时吸气。

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　髋关节扭转

　　功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　膝碰下巴式

　　功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

　　卧姿扭转式

　　功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

　　专家说：舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

　　医师说：容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。

　　九个帮助睡眠的瑜伽动作

　　睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的效果，对于那些睡眠质量很差的女生，多做帮助睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的，而且对于第二天及时排清宿便也很有效，让睡眠质量得到很大的改善。