缺钙怎么办 为身体补充维生素D预防这个病
很多人在生活中应该都会遇到缺钙的情况，一旦身体出现了缺钙，我们会有多种情况出现，这个时候应该怎么办呢?大家可以通过饮食的方法来为身体补钙，吃什么好呢?能够引起缺钙的原因有很多，下面会有详细的介绍。
如果我们出现了缺钙的情况，那么可以通过饮食来调理。这个时候大家可以多喝一点排骨汤，它具有非常好的补钙效果，还有海带是我们常见的食物，它补钙效果非常好，另外木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用，也都可以用来煮汤，非常的方便。
还有一种很好的补钙方法，基本不用花钱的方法就是晒太阳，这个方法不管是对老人还是小孩子，都可以用的，晒太阳能够为我们的身体补充需要的钙物质，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果也非常好，可以选择阳光比较好的时候。
一旦我们的身体出现了缺钙的情况，那么大家可以适当的喝一点牛奶，牛奶可以说是非常好的补钙的饮品，它能够为我们的身体补钙需要的钙物质，而且对于很多朋友来说，饮用牛奶可以很快的被我们的身体吸收。
很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。
另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。
不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。
1、果蔬类：苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、谷类：燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、鱼类：泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、豆类：芸豆