腰间盘突出怎么锻炼 这些方法很多人不知道

　　腰间盘突出是一种常见的疾病，现在患腰间盘突出的人越来越多了，尤其是老年人。在患了腰间盘突出之后，我们更要注意锻炼，腰间盘突出怎么锻炼?患了腰间盘突出之后在很多方面都要多加小心，那么腰间盘突出注意事项有哪些呢?导致腰间盘突出的原因比较多，具体有哪些呢?

　　腰间盘突出怎么锻炼

　　1. 做对抗性运动

　　第一种锻炼的方法是对抗锻炼，比如说平时可以做一些球类的运动，这样能有效的锻炼我们的腰部，还能提高我们的应激能力。但是这种方法适合腰间盘突出症状比较轻的人群。严重的患者就不要选择这种方式了，可以会因为太过于激烈，导致更加的严重。

　　2. 可以反复搓腰

　　如果我们经常因为腰间盘突出而感到腰部疼痛的话，可以采用反复搓腰的方法来缓解，这种方法也非常简单有效，就将我们双手同时放在腰的两侧，然后从上到下进行揉搓，力度可以根据个人情况来把握，这样大约做十五次，并且每天坚持就会有很好的效果，既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛，也可以起到减肥瘦腰的效果。

　　3. 进行团身运动

　　第三种锻炼方法我们可以采取团身运动，主要的锻炼动作是我们应该平躺在床上，并且脸部朝上仰面而躺，首先做屈髋，屈膝和仰卧起坐，然后接着可以双手抱膝，贴胸动作，这样大约也是持续十五组就可以，坚持锻炼效果更佳。

　　4. 仰卧登车也有效

　　还有一种锻炼方法就是仰卧蹬车，很多的年轻人都会用这种方法来瘦腿，其实这种运动还有一定的缓解腰间盘突出的功效。主要的做法就是平躺在床上，然后用手支撑身体，用两条腿在空气中做踩自行车的动作。可以早晚各做一次，一次保持在10分钟左右。

　　以上是我们今天为大家带来的关于腰间盘突出的锻炼方法，很多人都非常苦恼这个问题，但是经过我们上述的方法，就可以起到非常好的效果，当然还是贵在坚持，这样的锻炼方法也不是一蹴而就的，每天坚持才能有更好的缓解腰间盘突出的效果。

　　腰间盘突出注意事项

　　1.忌睡软床：枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。

　　2.忌久坐：久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。