老年人健身原则 老人多做这些运动更健康

　　由于健身的好处被越来越多的人知道，因此加入到运动行列中的人也是越来越多了。老年人一般对自己的身体健康都是比较在意的，因此锻炼的人也很多。老年人健身原则是什么?老年人做什么运动好?一起来看看吧!

　　老年人健身原则

　　因人而异

　　不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

　　锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　娱乐健身

　　中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。

　　这样会渐渐的感觉到枯燥，对锻炼可能很快就失去兴趣了。所以应该选择那些娱乐性比较强的锻炼项目，在锻炼的时候能感觉到快乐，这样更加容易坚持下来。还可以选择那些需要多人合作的项目，一般都是比较有意思的。

　　持之以恒

　　锻炼的时候应该要注意坚持，不能只是一时兴起锻炼几回，然后又休息很久时间，这样身体素质是难以得到提升的。已经有实验证明，不管之前取得了怎样的锻炼成果，停止运动半年之后，身体基本又恢复到了锻炼前的状态。

　　所以说想要维持锻炼的效果，就应该把锻炼身体长期的坚持下去，你可以每天都锻炼，或者是每周锻炼三次。这样才能更好的提升肺活量，加速新陈代谢，增强体质。只有坚持锻炼，才能真正收获运动带来的好处。

　　循序渐进

　　运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。

　　一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。