瘦身减肥方法 教你3大招可快速提臀塑身

　　一个婀娜多姿的体态能从臀部的曲线衬托的淋漓尽致，所以说每一个人都想拥有一个凹凸有致的迷人翘臀，尤其是女性同志。但是天公不作美，由于一些不良的护臀习惯等因素的影响，很多人的臀部逐渐越来越下垂，变得平突突的，穿起衣服来，臀部显得很丑陋。

    那么，有什么好的方法来帮你提臀塑身呢?今天小编就交给大家3大招，让你快速拥有美臀。

　　一、如何轻松提臀

　　1、半蹲式提臀法

　　选择半蹲进行提臀是为简单且易学的提臀方法，同时，在看电视、休息的时候都可以进行，没有过多的限制性。

　　那么，到底应该如何进行半蹲式练习呢?对于一些不能很好保持身体平衡性的人，还可以借助椅子来作为辅助参考。首先，全身处于一个放松的状态，然后左右脚站直，双臂展开和肩部同宽。

　　然后，慢慢收起腰部，此时双手和肩部要保持同高，并且在收腰的过程中一定避免出现弯曲的状态，不然很难达到预期的效果。

　　接着，逐渐的弯曲膝盖，腰部慢慢下移，然后保持这种姿态，将膝盖做大程度的弯曲，此时尾骨处于向下的状态，但是腰部同样要绷直，不能弯曲。

　　就这样保持这个姿势，上下进行蹲式运动，重复10次左右即可，能很好的对臀部肌肉进行锻炼，从而在运动过程中能增加重量，对于增大臀部肌肉组织十分有益处。

　　坚持半蹲式练习不仅能有效的使得臀部肌肉变得更加紧实，起到一定的提臀效果，还能有效塑身减肥，所以值得一试。

　　2、臀部按摩

　　在臀部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，经常选择对臀部进行适当的按摩能对臀部起到不错的刺激。

　　另外，在对臀部按摩的时候，还可以借助“道具”，选择一个柔软的球放在臀部感到紧绷的部位进行缓慢滚动，也能对其起到良好的刺激。

    在按摩到臀部处有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩几次，每天按摩10分钟左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。