下蹲还具有养生功效 该如何正确下蹲

　　在中国，有一种姿势可以说是“国姿”—蹲着;特别是在过去，无论男女老幼，无论在什么场合，说蹲就蹲，现在不少人对这种姿势嗤之以鼻，觉得又难看，又显得没素质，在公共场合蹲着的人也越来越少了。可你知道吗?“国姿”还具有养生功效，闲暇时多蹲一蹲，对身体的帮助丝毫不逊色于散步、慢跑等有氧运动。下蹲的功效都有哪些呢?今天就为大家详细介绍一番。

　　当前，少是上班族忙于工作，在电脑前往往一坐就是一整天，时间一长，腰椎颈椎会受到不同程度的劳损，浑身的肌肉也会变得僵硬酸痛。这时，多做一些下蹲运动，让身体蜷曲折叠，可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用，缓解久坐不动造成的压迫。

　　此外，在我们进行蹲下、站起的动作过程中，双腿会对下肢血管进行挤压，促进血液回流，给血液循环增加了动力，减轻了心脏负担;再者，进行下蹲时，血液会迅速回流心脏，促进了心肺的血液循环，起来时，腹内压减少，胸腔扩大，相当于再为肺部进行按摩。可以起到强健心肺功能的作用。

　　对于想要减肥而没有找到有效方式放朋友，下蹲是一种不错选择。人的脂肪堆积只要集中在腹部、臀部、大腿等部位，而下蹲正是对这些部位的集中锻炼，不但可以帮助消耗脂肪堆积，还能有效的锻炼大腿处的内转肌和臀大肌，对瘦身塑形有很大的帮助。

　　再者，从中医的角度看，人体的下肢和足部分布着大量的经络和穴位，是人的精气、气血的根源所在，下蹲有效地起到促进周身气血运行的作用。

　　知道了这些功效之后，你是不是跃跃欲试了，下面就为大家介绍几种常见的下蹲方法。

　　深蹲

　　首先挺直腰背站好;后脚跟、臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上;将双臂伸出与地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下压;等到臀部一直下压到与大腿平行的位置，然后起身;如此循环。

　　脚尖蹲

　　与深蹲有所不同的是，脚尖蹲不用蹲下、站起如此循环，只要将两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面;双膝弯曲，大腿压着小腿，双臂平放在双膝上。

　　在进行下蹲运动时，一些注意事项仍需谨记，首先，速度不能过快，这不但会增加关节受伤的风险，还容易导致大脑供血不足，造成晕眩;再者，饭后不宜立刻下蹲，这会肠胃造成挤压，影响消化，好在饭后3小时后进行运动。

　　知道这些之后，相信大家一定了解如何正确的下蹲养生了，赶紧去试一试吧。