跑步伤膝盖吗 别找了 所有跑步知识这里都有

　　跑步是很多朋友都在坚持的运动，一些朋友刚开始跑步时，会发现膝盖出现疼痛的感觉，有人说这是膝盖受伤的原因，那么跑步伤膝盖吗?今天就让我们来看一看关于跑步问题的解答，以及跑步的好处。

　　跑步伤膝盖吗

　　跑步后发现膝盖很痛，是不是膝盖受伤了?跑步真的会伤膝盖吗?事实上跑后导致膝盖疼的原因很多，其实问题不在于跑步这项运动本身，而是你的跑步方法不对!

　　1. 跑步姿势错

　　膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

　　正确的跑步姿势

　　挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。

　　肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部保持紧张，：臀部是身体力量的中心，而且是人体强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

　　抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

　　注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

　　2. 没有做热身

　　相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

　　3. 装备要完善

　　工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

　　跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。

　　另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

　　关于跑步的问题解答

　　跑步腿会变粗么

　　好多女生都关注这个问题，害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要，长距离慢跑是好的有氧运动，只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了?

　　跑了很久体重好像没什么变化啊

　　好多朋友坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。

　　早上跑步好还是晚上跑步好

　　主要看自己的时间安排了，早晚都可以，好每周能留出专门的跑步时间，很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。