头发掉得多 可能是身体缺少这些营养物质

　　拥有一头，乌黑浓密的头发，是很多人的梦想，而这个梦想恰恰反映了不少人都被头发问题所困扰的现实，其中脱发问题，尤为严重，一到洗头、梳头的时候，很多人就忍不住地心惊胆战，看着一缕缕，脱落的头发，心疼不已。造成脱发的原因究竟是什么呢?如何能有效缓解?下面就为大家详细分析一番。

　　首先，我们要知道，由于人体头部的毛囊处在不同的生长时期，每天约有百分之一的毛囊处于休止期，因此，出现少量的头发脱落，是正常的新陈代谢的结果，不必过于紧张;但放一段时间内出现了头发大量脱落，就要当心了，首先要考虑的是否为疾病带来的并发症状，头部皮肤疾病、甲状腺疾病、贫血等问题，都会导致脱发，这时，只要将疾病治愈，脱发自然就能缓解。

　　此外，过度烫染，不正当的护理也会导致脱发，烫染头发可以修饰我们的外观，但一定不能过于频繁，在烫染的过程中头发表层会受到破坏，长此以往，头发缺少外层保护，极易导致脱发问题;在日常清洗头发时，也要注意，根据自己发质每1~2天，使用温水洗一次头即可，洗头是用指腹在头皮画圈的方式轻轻揉搓头皮，避免用力抓挠，这会严重损伤毛囊，造成头发脱落。

　　再者，长期熬夜也会造成脱发问题的出现，因为这种习惯会导致人体内分泌失调，甲状腺功能异常，造成头发变软、脱落的问题，因此在生活中一定要合理安排作息。

　　除此之外，营养的全面摄入也相当关键，只有充分补充了毛发生长所需的营养，才能保证它的健康生长，而由于饮食习惯的不健康，或出于减肥的目的，很多人都存在膳食结构不完整，营养摄入不全面的问题，这也成为了容易被人忽略的一个脱发因素。那么，都有哪些营养物质是必不可少的呢?

　　微量元素铁、锌等物质，直接影响着毛囊细胞的分化，摄入不足会导致发质脆弱、头发脱落等问题，因此在饮食上要多吃海鲜、动物内脏、精肉、坚果等富含铁、锌的营养物质。

　　维生素A、维生素B、维生素D是稳定人体代谢，调节内分泌的重要物质，对维护头发的健康也异常关键，在饮食上我们要多吃各类蔬菜水果，以保证多种维生素的足量摄入。

　　含硫氨基酸的蛋白质是构成头发的重要组成部分，因此，足量的补充可以强健发质，防止脱落，这种营养物质大量存储于鱼类、豆制品、奶制品里，在日常饮食中，一定要多吃这些食物。

　　被脱发困扰的朋友，试一试上述的调理方式，相信可以有效地缓解脱发问题。