跑步健身法如何操作

健身跑步应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至200米。速度一般为100米／30秒。

(1)慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000~6000米，速度可掌握在6~8分钟跑1000米。

(2)跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20~30次，总时间30~45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

(3)跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分钟。