坐月子吃什么好 3种月子食谱必须知道

　　家里多一个健康可爱的宝宝，是一件十分幸福的事，但是坐月子确实一件十分麻烦的事，因为坐月子要注意很多细节问题，否则会对产后的女性朋友的身体造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢?下面就让小编来为大家介绍一下吧。

　　坐月子吃什么好

　　1.适当饮用红糖水，补铁、利尿

　　因为红糖中铁的含量十分高，而且红糖还含有多种人体必需达的微量元素以及各种矿物质，可以有效的促进恶露排出，从而防治尿失禁。但是虽然红糖对坐月子很有帮助，但是饮用过多还是会导致新妈妈出汗过多，导致体内盐分大量流失。所以不能饮用时间太久，多不要超过10天即可。

　　2.从流食慢慢过度到正常的饮食

　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　3.好以天然食物为主，不要过多服用营养品

　　目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　4.少食多餐，不可贪吃

　　由于在坐月子的时期，新妈妈们绝大多数的时间都是在床上度过，所以，新妈妈们的每顿饭都不适合吃的太多过饱，适量吃些就可以，可以饿了再吃。

　　5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　6.保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　7.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　8.避免辛辣和容易产生胀气的食物

　　很多女性朋友在产后都比较容易会出现便秘的症状，所以产妇们的饮食一定要丰富，尽量多食用富含植物纤维的水果和蔬菜。

　　9.产后两个星期内避免大鱼大肉

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　10.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。