快速瘦腿 11个方法照亮你的美腿梦

　　瘦腿的方法有很多，但是并不是所有的方法都是好的，因为只有适合你的方法才是好的，也是有效的。那么，今天小编就给大家介绍11种快速瘦腿的方法，照亮美眉们的美腿梦!

　　快速瘦腿的方法

　　练习1

　　身体平躺在床上或者地板上，保持仰卧的姿势，双腿打开至与肩膀同宽，然后先把右脚向上慢慢抬起约10CM，脚尖往里轻轻勾起并且稍微停顿约1秒左右，然后再轻轻的放下，值得注意的是脚后跟不能靠在床上。完成这套动作后再换左脚重复同样的动作，一组动作重复做5次即可。

　　效果

　　不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　练习2

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果

　　可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　练习3

　　身体保持仰卧的姿势，然后双手紧紧的环抱住膝盖，接着尽量把大腿向腹部弯曲，并且慢慢的抬起上半身再轻轻躺下，如此重复循环。这个动作需要重复做5至10次即可。

　　效果

　　能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　练习4

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　效果

　　增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　练习5

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。