瘦腿的最快方法 五动作瘦腿提臀一式两用

　　说到减肥有些朋友都希望一次性全身都减了，但部分人不是整体胖而是局部肥胖，比如有些MM只是腿胖些，想让腿瘦下来而已，怎样瘦腿简单而且方便呢?瘦腿运动又有哪些?现在小编就带大家一起来看文章吧!

　　瘦腿的快方法

　　一、跪姿抬腿

　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★

　　瘦屁屁：★★★★

　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

　　左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、桥型提臀

　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

　　瘦屁屁：★★★★★

　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

　　这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。