提臀运动 3组小动作练就臀部挺翘圆

　　好身材是如何定义的?女性只有臀部有曲线才会衬托出你的身材曲线，而对于经常坐着的朋友来讲臀部一直是横向发展的，可以说没有臀部曲线，今天小编教大家坐着提臀，日常提臀瘦腿的方法都有哪些?现在一起来看文章了解。

　　提臀运动

　　大家有听说过“臀伸展”吗?这可是现在非常具有话题性的一本美体书籍。大家知道，亚洲人的臀部多为横向瘦削的扁平臀，这也成了大家普遍的烦恼。正因如此，翘臀的练习和产品才这么受到大家的关注。有没有完美的方法可以打造性感魅力的好身材?当然有，就是我们接下来介绍的“臀伸展”了。

　　臀伸展术是以芭蕾舞者的好身材为灵感，目标就是打造出像舞者一样柔软的身体曲线。打造出上升的臀部线条的原理是，感受中半身的力量，通过粉碎大腿内侧赘肉，紧致臀部等独特方法，让你的臀部从松弛下垂，向挺翘浑圆的美臀变身!

　　利用塑料水瓶，坐着紧致臀部和大腿

　　这套锻炼，是“臀伸展术”的基本动作，为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成，但是为了体验自己的大腿紧致与否，还是建议利用上塑料水平哦。

　　1. 浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手臂和膝盖尽量放松。

　　2. 脚后跟并拢，吸气，想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧，然后再慢慢吐气放松。

　　收紧下腹部，强化脚掌，让你元气倍增

　　这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起，所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作，才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难，但只要努力了就能得到回报!

　　1. 坐在椅子上，膝盖90度弯曲，脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。