节食减肥 这样做节食后不反弹

　　很多人都崇尚节食减肥法，但是很多人在节食之后过不了多久就会反弹回来了，这到底是什么原因造成的呢?如何在节食之后才能不反弹呢?接下来小编就和大家一起看一下，看你这样组之后还能反弹吗?

　　节食减肥是减肥方法中比较常见的一种，但是节食减肥很容易出现反弹，那么该如何做才能不反弹呢?

　　许多人提到减肥一定会联想到节食，而节食减肥法也是比较常见的一种减肥方法。但是多数人在采用节食减肥方法之后很容易反弹，那么有什么比较好的方法能帮助我们减肥呢?下面为大家介绍节食减肥后如何不反弹，供大家了解。

　　1、增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。

　　2、早餐一定要吃，同时也要注重早餐质量，一定要有蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。

　　3、学会控制食欲。想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其好办法之一就是运动。

　　4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对你的胃有好处。

　　5、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，节食成功后忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。

　　6、每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。