减肥期这样吃 便能有效预防反弹 真的很有效

　　一个纤瘦的身材不仅能让你成为一个“行走的衣架”，穿啥都好看，而且也能让你更有自信展示傲人的身形。

　　于是，减肥是很多人不断努力的一项“持久战役”。但是，轻松享瘦并不是那么简单的，如果方法用错了，即使能让你在短时间内瘦下来，但是很快也会继续胖回去，实在是太虐心了。下面就为各位苦苦追求减肥的人推荐几个良方，在难捱的减肥期间，注意几项饮食事项，便能有效预防反弹。

　　饮食注意这些便能有效避免反弹

　　1、饮食要规律

　　很多人只要开始准备减肥，说的第一句话便是：“这顿饭我不吃了!”没错，通过节食减肥能在短时间内快速的让你的体重下降，从而让你从心理上得到安慰，认为自己瘦了。

　　但是实际上，这只不过是身体内因为缺乏大量的水分而造成的“假象”，你身体本身导致肥胖的脂肪却很顽强的存在，所以这自然会使得体重反弹。

　　建议：在减肥期间正常的饮食还得规律，按时准点的吃饭，千万别通过节食的方法来减肥，这只能让你反弹的更快，同时也十分损害健康。

　　2、多吃点富含高蛋白的食物

　　细心观察下你周围正在减肥的人，你会发现她们在饮食中只选择吃一些果蔬食物，对于含有高蛋白的食物都是不敢碰的，苦苦的嘴馋着。

　　殊不知，适量吃点富含高蛋白的食物恰能更好的帮你避免反弹，因为吃点高蛋白的食物，能增强胃部的饱腹感，更好的抵抗饥饿，减少其它食物的额外摄取。

　　再者，只有人体不断的补充点蛋白质，才能使肌肉维持于一个健壮的状态，保持正常的新陈代谢，从而有效避免反弹。

　　建议：饮食中适量吃点富含蛋白质的食物，而摄取量也不宜过多，对于正常的成年人而言，每天保证80克左右便足够了。

　　3、掌握合理的进食顺序

　　在吃饭之前，不妨先喝点水、汤，能很好的增强饱腹感，随后正常进食，则能避免吃多，很好的控制食物的摄取量。

　　建议：喝水或喝汤都不要太多，小半碗就可以，另外汤多以清淡的为主。

　　总之，身体上的肥肉是自己一点一点吃出来的，所以要想更好的减肥避免不反弹，也一定要有点耐心，慢慢减。所以以上的减肥饮食事项一定要好好遵循哦!