瑜伽的好处 如何瘦肚子练瑜伽拒做大腹婆

　　还在为肚子上的赘肉感到苦恼吗?如何瘦肚子呢?练习减肥瑜伽不仅可以帮你快速甩掉肚子上的赘肉，坚持一段时间的减肥瑜伽的练习，还可以提升我们的肌肤弹性。总之，练习减肥瑜伽的好处真的很多。

　　下面，我们就和大家一起来简单的了解一下减肥瑜伽动作有哪些吧!减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们一起来学习一下吧!

　　猫与牛

　　1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

　　3、慢慢的放松我们的身体，微微收腹，使我们腰部肌肉和背部肌肉都处于进紧绷的状态下。重复这一式十次左右。

　　起臀卷腹

　　1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

　　2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

　　3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

　　1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　俯卧Y字

　　1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

　　动态鸟与狗

　　1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

　　3、腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

　　髂腰肌拉伸

　　1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

　　2、重心向前移动。

　　3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

　　瑜伽饮食的好处

　　1.瑜伽饮食让人年轻

　　瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。

　　吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。

　　2.过量肉食使人苍老

　　传统瑜伽饮食观认为，大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食，会使血液酸性变高，血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸排出体外，就会依附在皮肤表面，并开始侵蚀皮肤。

　　尤其是岭南一带的气候，其燥热的“地气”极易让人“上火”，从而产生暗疮、便秘等现象，使脸部皮肤没有光泽，失去弹性。