从零开始练瑜伽 做这动作腰瘦一圈多活三年

　　腰部不仅是塑造性感身材的关键部位，对我们的寿命也有着非常大的影响。今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，想要瘦腰的朋友不妨跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信你会喜欢上瑜伽的。

　　腰粗对我们的个人形象的影响显而易见，很容易给人造成虎背熊腰的印象。下面，我们和大家一起来了解下腰粗对我们的健康有哪些影响。

　　非病理性的腰围增大有什么风险

　　这里说的是肥胖所带来的风险。美国某报社上发表的一项研究表示，在剔除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

　　研究发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%。

　　上面的这组数据意味着什么呢?这就相当于过了四十岁之后，你真实寿命将比原先的寿命少三年。

　　且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。

　　而医学杂志上也有类似的研究报道。

　　此外，有研究指出，即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志，是预测代谢综合征的有力指标。

　　如果你发现自己的腰围不太正常，腰围过粗的话，建议你参加瑜伽练习，实验证明，练习瑜伽可以有效的瘦腰减肥。

　　研究人员指出，这项研究重要的成果是发现影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，而且关键是与身体脂肪的分布有关，身体脂肪的分布状况会影响到一个人发生早死的风险大小。

　　腹部脂肪的堆积不仅仅是能量的存储，也会因此分泌出诱发某些慢性病的物质，尤其是诱发心血管疾病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。所以，建议久坐一族经常练习瑜伽。

　　练习瘦腰瑜伽甩掉游泳圈

　　背壁压腿

　　步骤1

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2

　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　步骤3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　步骤1

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　步骤2

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　步骤3

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　步骤1

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　步骤2

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　步骤3

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。