健臀的方法

怎样才能使臀部健美呢？

经常进行有氧训练，以消耗多余的脂肪。最佳有氧训练的方法有爬山、重复跑和间歇跑、越野滑雪、快走以及骑自行车等。此外，在日常生活中，无论采取任何姿势，都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。

在 方面，要保持热量平衡，坚持少吃多餐，长期摄入低脂肪和高蛋白食物。多吃各种绿叶蔬菜、西红柿、蘑菇、马铃薯、新鲜水果、豌豆等。平时要喝大量的水。

每天进行健美训练，这是使臀部健美的最佳方法。

使臀部健美的最佳方法方法如下：

(1)坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅子面上，尽量往后靠。两腿向外分开伸直。用臂力使臀肌紧缩向前推，持续6秒钟。重复3—6次。

(2)背部挺直，收腹，臀部收紧，双臂前平举，吸气，然后放下双臂，尽量朝后高举，背部不得弯曲，保持几秒钟后再吸气。