寿命超过80岁竟因每天都做这动作

　　寿命超过80岁的人每天做什么事情的呢?生活中，每个人都希望自己能健康长寿，那么长寿老人的长寿秘诀是什么呢?哪些健康的生活习惯能让我们健康长寿呢?下面我们一起看看健康养生的方法吧!

　　小动作也能降血压

　　近日，研究所的学者发现，每天只需从事几分钟简单轻松的运动就有助于体重超重和肥胖的2型糖尿病患者降低血压。

　　研究者选取了24名超重或肥胖的成年2型糖友，在8小时内监测了其血压水平。

　　在监测期内，他们可以站起身，短暂休息。或缓慢行走3分钟(如在座位与饮水机之间来回走动)。

　　或每半个小时做3分钟简单的抗阻力锻炼，如半深蹲、提踵、屈膝和臀肌收缩等。

　　8小时后，研究者再次监测了他们的血压水平。

　　研究结果显示，轻柔的散步会让参与者的收缩压平均下降10%，而简单的抗阻力锻炼会让他们的收缩压平均下降12%。

　　在美国心脏病协会年会上宣读的这项研究成果表明，虽然在休息期间做轻度的体力活动并无法取代有规律、有目的性的锻炼。

　　但对于需要整日久坐在办公桌前的人来说，它是一种实用的解决方案，而且能起到降低血压的作用。

　　长寿大概是许多人的梦想吧，从秦始皇开始追逐长生不老丹，到《西游记》吃唐僧肉就可以长生不老，如今越来越多的人都在研究长寿。

　　那么长寿是否有什么秘诀吗?下面一起来看下长寿秘诀，圆你百岁梦。

　　每天至少笑20次

　　作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。

　　笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

　　每天早上单腿轮换站立

　　这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

　　理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

　　每周至少进行两次夫妻生活

　　研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。

　　拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。