长命百岁的男人都靠它

　　在紧张忙碌的现代生活中，健康长寿是我们大多数人所共同追求的一个目标。那么如何才能做到长命百岁呢?长寿的秘诀又有哪些呢?接下来看看小编为大家整理的一些健康养生方法和养生小常识吧。

　　长寿秘诀的迹象

　　1、感觉自己比实际年龄年轻13岁

　　一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。有位心理学教授说过：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，终降低患病风险。”

　　2、紧跟时尚走

　　美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

　　3、绝经期52岁以后开始

　　多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。有位妇产科教授曾介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

　　4、每日热量摄入少

　　美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

　　5、脉搏15秒15次

　　绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。研究表明表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

　　6、不打鼾

　　一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

　　养生小常识做到这些，长命百岁不用愁

　　1、赖床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　告你佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　2、喝杯水

　　早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。