养生常识 晨起3个“第一”看出健康状况

　　每个人在早上起床的时候都会上厕所，可以你观察过你的尿液吗？你知道你的尿液的颜色是什么样的吗？其实，从一个人早上上厕所就可以知道你的身体健康状况。今天三九养生堂的小编就来为大家盘点早晨里的第一疾病信号，赶快来看看吧。

　　第一泡尿

　　正常的尿液应该是淡黄色、清亮的。尿液的多少和颜色都与饮水和食物有很大关系，如果尿色深、量少，则可能是喝水太少，要注意补充饮水量。

　　尿上浮泡泡：男人的“前腺”危机

　　如果你觉得你的尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，并且持久的不能散去，那么这就很可能是肾炎的早期症状或者提示你患有前列腺炎疾病了。

　　这种“小泡泡”是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎早期的改变就是尿液中出现蛋白，此时往往尚无其他任何症状，如果得不到积极有效的治疗，肾炎进一步发展会出现肾功能不全等问题。另外一种情况，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能携带前列腺液，这样能在尿液的表面产生油珠，也呈现出“小泡泡”多的“泡泡尿”状态。

　　正常状态：如果泡沫较大或大小不一，并且持续时间较短，这是由于尿液中含有的成分使得尿液张力较强，属于正常冲起的泡沫，无须紧张。

　　尿黄像浓茶：多留意肝脏问题

　　如果造成起床你发现你的尿液长期颜色很黄，那么这时候就提示肝脏有问题。如果肝内外的胆道被炎症、肿瘤、结石堵塞，肝脏损伤，肝炎都会导致尿色黄。如果你的尿液出现了长期发黄的问题，就一定要注意你的身体还有没有其他症状了，如果出现上腹部不舒服和疼痛的现象，就要去做相关的肝脏检查。

　　正常状态：如果只是一两次的尿黄，时间短且没有其他不适，这大可放心。尿液颜色改变与人的饮水量、出汗多少、饮食都有关。如出汗多，饮水量小，尿液的颜色也会加深。上述原因造成的尿液变色在短时间内是可以恢复的。

　　此外，刚起床时，肾脏里积存了整晚的尿液，所以，尿液颜色较深气味重。等你喝过水后，下一次尿液的颜色和气味都会好转。

　　第一口痰

　　健康人平时应该没有痰，或者偶然有一两口痰。如果早起觉得喉咙痒痒，要“一吐为快”，据西医讲，可能是咽部、支气管或肺部有炎症。中医则要看其色，观其性。如果是比较清稀的白痰，说明体内有风邪、寒邪入侵，往往还伴有怕冷、畏风的症状。如果是比较黏稠的黄痰，则说明体内有热邪，或者是寒邪、风邪入里化热。痰中带血，则可能是肺热、肺燥，肺结核或者肺癌。还需到医院进一步检查排除。

　　第一次便

　　健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，并且伴有一定的臭味，但是臭味不是很大。如果你的大便很黏腻，并且有排不尽的感觉，异味大，那就说明你的体内湿热很重。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。如果大便稀，带有脓血，而且有里急后重的感觉(想拉但是拉不出来)，可能是痢疾。

　　如果大便带血，既有可能是痔疮、肛裂引起的，也有可能是消化道溃疡、甚至结肠癌等。需注意的是，还要留心观察是否发生了排便习惯或大便形态的改变，比如一天一次变成一天几次，便秘、腹泻交替，或者大便形状改变，有压痕等，要警惕结肠癌。

　　早晨注意六点养生经

　　1、醒来后1到5分钟，唤醒四肢末端

　　早晨醒来，许多人都会感觉口腔干燥。春夏由于气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的倾向。这时候人们可以先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36圈，从右向左转动36圈，速度由慢到快，动作由小到大。在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生。人们将其咽下去即可。这样做有滋阴润燥的功效。此动作耗时一分半钟。

　　接下来，人们应该保持上身不动，向身体两侧试着转动脖子数次。辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说，夏季的夜晚如果开窗或者开空调，同时夜间气温较低，人们容易“直中寒邪”。而颈部是容易受到风寒侵害的部位。

　　所以上述做法能帮助人畅通颈部气血，一方面判断是否出现落枕，一方面能减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。

　　如果在这一过程中出现颈部疼痛，北京中医药大学教授*刚建议，人们可以一边掐着内关穴，一边慢慢转动脖子。这能有效缓解颈部疼痛症状。此过程耗时一分半钟。

　　前两个动作完成后，人们可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，使他们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，与此同时做腹部呼吸。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说，早晨伸缩、按摩四肢末端，尤其是脚趾，有调养五脏六腑的功效，调整身体末梢的血液循环，对身体很有好处。他本人就有早晨起床后按摩脚趾头的习惯。此过程耗时两分钟。

　　2、醒后慢起

　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

　　比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　3、喝一杯凉开水

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　4、早上洗澡

　　早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　5、早上排便

　　这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　6、上午动养生可多运动

　　上午9点到中午1点，是人体一天中精神、大脑具活力的时候。在这个黄金时段内，应该少运动1小时、动脑一刻钟。上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好。天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，后15分钟伸展。

　　在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论小孩还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道早晨要注意哪六点养生经了吗？你知道早晨里的第一疾病信号都有哪些了吗？大家在平时可以多观察管擦，然后做出相应的措施改变，远离疾病，从而让自己拥有一个健康的身体。