自行车运动的好处是什么 骑自行车需注意啥
现在人们越来越热衷于运动了，这样对身体是非常好的，自行车运动是一种很流行的健身运动，不仅可以很好地锻炼到身体，而且不会产生污染，有益于身心，今天三九养生堂小编就来给大家介绍自行车运动。
目录
3、自行车装备有哪些 4、自行车运动的种类有哪些
7、自行车运动之死飞 8、自行车运动之健身单车
自行车运动的好处是什么
行车是克服心脏功能毛病的佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了 460公里的单车旅行。
他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分*且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。
据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。
法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
(1)能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
(2)能提高心肺功能
自行车是克服心脏功能毛病的佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
(3)锻炼肌肉
研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)能减肥
自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
用力要均衡骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害。
车座要合适如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。
舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。
骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
三、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。
短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人中暑。
因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。
那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。
一、骑行重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
单车可以说是在中国非常盛行的，即使现在的交通工具越来越多样化，越来越方便，但是单车依旧没有被淘汰掉，就可以说明它是多么受人尊崇的运动了，一般近距离的，大家都会选择它，在骑的过程中还可以呼吸到新鲜空气，感受到另一种状态下的自己。
经常地练习单车的话，无论是户外的还是室内的动感单车，都可以有效的克制心脏方面的毛病，有很多人都是死于心脏病的，经常练习单车的话，因为单车在锻炼的时候，可以通过腿部的运动来对心脏血管进行到一定的挤压，从而使它的抗压能力得到提高，心脏造血功能自然也就更强，不容易引起心脏病了。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期好少骑或不骑自行车。
4.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
5.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
6.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
7.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
选购
近几年来，我国健身器材市场一直呈逐年上升趋势，随着全国健身计划的实施，人民生活水平的提高和消费观念的转变等等，对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用。
每逢周六、周日，在销售健身器材的商店里，前往咨询和索取产品说明书以及购买健身器材的人总是络绎不绝。那么成功选购家用健身器应注意什么呢?
充分估计现状
首先，要清楚自己的现状，诸如你现在已拥有什么样的健身器材;这些器材是否能满足你的需要，是否已经破旧，是否还安全等等。
如果现有的健身器材已不能满足你的需要，你想增加什么样的器材?它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的?想好之后，不妨把上述问题整理一下，并排一排队。
这样做的好处有三点：首先，能让你对自己的现状有一个更全面的认识;其次，能让你知道还需要什么样的健身用品;后，有利于你考虑经费问题。
充分考虑你健身场所的特点
从事休闲健身活动需要一定的场所，场所不一样，所从事的健身活动及所用的器材也就不一样。
因此，诸如你有多大的房间，房间有多高;房子里有些什么障碍物(如空调机、门板、加热器、柱子和墙等等);是否有合适的电源(有些用品需要电力);你家周围有无空场地，有无游泳池等，都是在选购健身器材之前必须考虑到的。只有充分考虑这些情况，你才能因地制宜选择适合的运动方式，并购买所需的健身器材。
收集有关健身器材的信息
当充分考虑你的现状和了解健身器材的信息后。你可以从有健身器材的亲朋好友那里得到一些信息。
另外，你还可以从产品推销商那里得到关于健身器材的专业性知识和某些公司及其产品的情况等等。后你应把收集到的信息整理一下，并分一下类(如肌肉力量训练类、心肺功能训练类等等)，你所收集到的信息越多越详细越好。
认真评价公司
收集信息工作完成后，还要对信息进行分析和整理，以便从中找出自己所需要的部分。
你要认真地阅读产品介绍，对于产品的用途，设计、结构和基本原理等问题都要搞清楚，并要判断说得是否合理。凡是你认为不合理的，就不要再进行调查，而应该从信息中把它删除。
在剩余的公司中，你要注意销售情况，以及产品是否实行三包，是否有齐备的配件，售后服务如何，产品信誉好不好，产品质量是否有保证。
重要的一条是要了解公司的产品是否有一个合理的价格，在了解价格时，要询问每一部件的价格，而不要只问一个总价格，以便考虑今后选择配件的问题，凡是你认为价格不合理的，就从信息中删除。
评价产品
此时，你好找一位专家给你当参谋，并好亲自使用一下产品，看它是否适合你。
例如，产品尺寸是否能调整，是否能满足从初级到高级水平的锻炼要求，产品的质量稳定性、坚固性、安全性如何，产品能否升级换代……总之，要根据你的要求全面考察产品的质量、用途、安全性和发展性等问题。
做出后决定
此时你就可以决定购买什么公司的什么产品了。你可以购买一家公司的几样产品也可以购买几家公司的一样产品，其原则是要使购买的产品能够搭配，从而产生综合效果。
结语：自行车是现在很流行的一种运动，，无论是常规的自行车，还是健身房里仿造自行车制作的健身车，都是一种很好的健身辅助器械，不仅可以帮助人达到减肥的效果，还很环保。