增肥食谱 瘦人增肥必吃这一物

　　随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

　　瘦人必备的增肥食谱

　　瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

　　7点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。

　　蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。

　　脂类坚果：核桃2个。

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

　　营养补剂：一片善存片。

　　10点左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

　　12点左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。

　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。

　　脂类坚果：一把腰果。

　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

　　15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

　　18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(好清炖、清蒸)。

　　脂类坚果：核桃2个。

　　蔬菜水果：和午餐一样。

　　21点 加餐

　　和10点的加餐差不多。