男女这事做对频率增寿10年

　　记得有句歌词是：思念是会呼吸的痛!呼吸的痛，或许真的只有一些特殊时刻才会感受到。然而，不痛不代表我们就正确呼吸了，这个非常基本的生理过程，有多少人做对了呢?知道它做不对会影响身体健康吗?腹式呼吸又真的对健康有好处吗?

　　一位非常的医学专家曾经说过一句话：“如果只让我提一个健康建议，我想说的是‘学会正确呼吸’。”之后还有学术文章指出呼吸是人类重要的生命活动之一，我们出生的那一刻起，这项技能就已经掌握了。只是在后来的成长过程中，我们并没有很好地发挥这项技能。

　　我们没有将其变成提升健康指数的工具，反而操作不当，让其成为了损害健康的工具。有专家指出呼吸方式正确，频率正确，对我们身体大有好处，正所谓呼吸对了增寿很多年!我们身体里的肺是体内外交换气体的一个重要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，后者长而深。

　　在专家们的试验中，看到我们每个人每天需要呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应该为0.946升，而实际上，真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

　　之后在研究中发现，现代人的呼吸速度明显加快了许多。和古人比起来更是加快了不止一步，专家称“浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。相反，腹式深呼吸能为健康带来不少好处，它帮我减了80磅(相当于73斤)的重量，让我更健康、自信。”

　　正确的呼吸方式

　　正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。科学的呼吸方法为：“吸———停(屏气10~20秒钟)———呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

　　除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。在环境的选择上，应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

　　后专家建议，平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比高的运动之一，但需要讲究呼吸要领，才能大程度地减轻身体疲劳感，好2步一呼气、2步一吸气，或者3步一呼吸。