空腹跑步的危害 居然会引起这些问题

 　　节食减肥是一直以来都被抨击不够健康，因此运动减肥是现在受欢迎的减肥方式了。而大家都比较能够做到的运动不外乎就是骑车、跑步和游泳等等。跑步虽然好，但是空腹跑步的危害你知道吗?跑步的好处有哪些?如果你也爱好跑步，就赶快来看看!

　　空腹跑步的危害

　　低血糖

　　有的人经常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后会发现体力明显下降了，有时候还会出现低血糖的症状，头昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，这个时候就需要自己的意志坚持了，但是空腹的时候本来血糖就低，加上运动之后更容易出现低血糖的症状，所以还是不要空腹跑步比较好。

　　ffa过高

　　先讲解一下，游离脂肪酸，简称ffa,nefa。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

　　人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的ffa。ffa是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的ffa，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生。

　　长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

　　损伤

　　如果人没有吃东西，那么身体的各项功能就可能并不是处于佳的状态。我们身体的反应能力以及力量、柔软度等等都不是很好，因此在运动的过程中就可能会有运动损伤的情况出现了。对于跑步的人来说，可能会崴脚。

　　肠胃不适

　　对于那些肠胃功能本身就不是很好的人来说，按时的吃饭很有必要，如果没有及时的进食，反而做运动去了，那么肠胃可能就会有不舒服的感觉了。不管是吃的太多了去锻炼还是不吃就锻炼，都是不适合的。

　　比较建议在饭后的一个小时左右做运动，如果要进行跑步，那么可以适当的吃的简单一些，七八分饱就可以了。如果吃了很多立即就锻炼，那么食物还没有消化，堆积在胃里，还可能会导致胃下垂的情况。

 

　　跑步的好处

　　肠胃

　　很多人现在都有便秘问题，不妨试试看跑步吧!可以促进肠道的蠕动，帮助排除宿便，缓解痔疮困扰，这是肛肠科医生也会建议痔疮和消化不良患者做的运动。

　　眼睛

　　如果不跑步很多人都会选择窝在沙发上玩手机，每天抽出40分钟的时候放下手机跑跑步，眼睛盯着跑道或者路边的绿植看一看，自然可以缓解疲劳。

　　腿部肌肉

　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

　　心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　肺部及呼吸系统

　　肺活量差的人在跑步的时候总是会气喘吁吁，不过没有关系，只要坚持跑，一般半个月的时间就能很好的适应，并且进一步增加自己的肺活量。

　　肝脏

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　腹部

　　坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　　总结：空腹的时候跑步是不推荐的，因为这个时候身体没有补充需要的能量，所以运动起来就很费劲，容易导致受伤，还可能会造成一些低血糖和肠胃方面的不舒服。所以建议大家还是在进食之后做运动，在饭后一到两个小时运动都是比较好的。