清晨瑜伽 早晨起床必练的减肥瘦身瑜伽

　　瑜伽是一项大众所熟知的健身运动项目，坚持长期练习瑜伽的朋友都会有这样的感受，那就是每天都会变得美好和积极。有时候真的觉得枯燥而无味的生活需要我们通过练习瑜伽来调剂，练习瑜伽可以让你释放自我，找到快乐!

　　如果可以的话，让我们的瑜伽养生理念从一个清晨开始。

　　一、7：00 晨起一杯白开水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白开水，也可以用盐水代替，不仅能够帮助我们排尿，还可以及时的补充水分。

　　降低血液粘稠度。

　　我们喝完白开水30分钟以后，体内就会排出我们一夜的毒素和糟粕。

　　另外，白开水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!

　　二、7：05 瘦身瑜珈，功效显著

　　一天当中佳的练习瑜伽的时间是日出前两个小时和日落前两个小时。

　　起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

　　1、唤醒肌肉

　　首先，做两三分钟的深呼吸。

　　吸入时，使腹部收缩。

　　呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备的时候，能够让身体的肌肉快速的吸收到氧气。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　2、身体仰伸式

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。