长期这姿势睡觉男人必定短寿

　　很多男性朋友辛辛苦苦忙碌了一天，回到家中就再也不想动弹，躺在床上，蜷缩在沙发里，这是男人难得的放松时光。可是这一姿势越是舒服，对男人的脊椎造成的伤害也就越严重，甚至可能导致脊椎弯曲。那么不正确的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我们又如何进行脊椎矫正呢?接下来就跟着小编一起去看看吧!

　　日常生活中，男人不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。专家提醒，男人这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。

　　半躺位玩电脑

　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。男人此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度*发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。

　　懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发男人腰椎间盘突出。

　　此外，男人习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

　　建议

　　男人玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例大)。

　　家里好选择质地偏硬的沙发，男人坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　舒缓方法

　　不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

　　蜷在沙发上侧身看电视

　　男人拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

　　在对75名颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。

　　如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

　　另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致男人神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

　　建议

　　休息时，好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　舒缓方法

　　如果男人出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

　　跷二郎腿