60秒入睡让女人告别秋季失眠

　　很多女性都有失眠的情况，尤其是在秋季干燥，事情忙碌的时候，更不容易入眠。失眠的原因很多，如果不是因为疾病问题，平常的失眠怎么办，治疗失眠的药膳很多，我们总不能大晚上去做菜，有什么治疗失眠的简单方法可以帮助我们很快入睡吗?

　　很多人对自己的睡眠质量根本就不满意，一天的劳累，晚上却睡不着，一晚上过去，第二天工作更加没有精神。

　　你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧!

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明4-7-8呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

　　这种帮助人们入睡的方法简单容易操作，而且不用药物，可以帮助人们很快入睡，被人们称作纯天然的精神镇静剂。长时间使用还有益于身体健康，可以缓解我们平时的焦虑心理。

　　这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做，方法简单易学。

　　具体步骤

　　1. 大口向外呼一口气。

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)。

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)。

　　4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

　　据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

　　有益于缓解焦虑

　　这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。

　　4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

　　建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。60秒改换你的失眠状态，让你拥有好睡眠。

　　因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓，您可以学会释放身体压力、减轻浮躁和有效松弛的方法。

　　包含渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想、静坐法、生理回馈等，可利用这些技巧减低就寝时的浮躁。

　　1.渐进式肌肉放松

　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感受紧绷与松弛之间的差异。

　　练习步骤

　　闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。

　　吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟。吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间。